رژیم غذایی ژاپنی: نحوه نوشیدن آب و کاهش وزن بدون محدودیت مواد غذایی

آیا آب درمانی برای کاهش وزن برای شما مناسب است؟ نیازهای رژیم غذایی ژاپنی چیست: منو و گزینه های غذایی. چه نتیجه ای باید انتظار داشته باشید؟

آب درمانی برای کاهش وزن در ژاپن سرچشمه گرفته و در سالهای اخیر در سراسر جهان بسیار محبوب شده است. این رژیم غذایی ژاپنی نامیده می شود ، اگرچه کمتر از یک برنامه غذایی و بیشتر رژیم هیدراتاسیون است. با دنبال کردن آن ، می توانید به هیدراتاسیون خوبی از بدن دست یابید و از وزن اضافی خلاص شوید.

اصول رژیم غذایی ژاپنی

مزیت سیستم تغذیه این است که نیازی به تطبیق رژیم غذایی شما یا کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه خود ندارد.

اما باید چندین شرط برآورده شود:

روز خود را با آب شروع کنید. هر روز صبح چهار تا پنج لیوان آب را در دمای اتاق بنوشید و معده خالی کنید. خیلی زیاد؟ این درست است اما این جوهر آب درمانی است. بدن باید تا حد امکان آب دریافت کند. اگر شروع با چنین "دوز" دشوار است ، به تدریج به آن نزدیک شوید. بگذارید در ابتدا یک یا دو لیوان وجود داشته باشد. در طی چند هفته ، مایعات خود را در صبح به مقدار توصیه شده افزایش دهید.

در طول روز عطش می کنید. مقدار مایعی که در طول روز می نوشید تنظیم نمی شود. شما می توانید به همان اندازه که می خواهید بنوشید. به احساسات خود گوش دهید. غالباً بدن نیاز به آب را به عنوان احساس گرسنگی مبدل می کند.

وعده های غذایی خود را به 15 دقیقه کاهش دهید. فاصله زمانی که در طی آن می توانید بخورید 15 دقیقه است. با این حال ، رژیم غذایی ژاپنی دقیقاً آنچه را که باید بخورید دیکته نمی کند. از نظر تئوری ، شما می توانید هر چیزی را بخورید. "پنجره" 15 دقیقه ای شما را از خوردن زیاد یا پرخوری جلوگیری می کند.

بیشتر از هر دو ساعت بیشتر بخورید. تعداد وعده های غذایی در روز نیز محدود است. اما قرار ملاقات بعدی باید زودتر از دو ساعت بعد از آن انجام شود.

نوشیدن آب به اندازه کافی سیستم گوارشی را پاک می کند ، سلامت روده را بهبود می بخشد و از یبوست جلوگیری می کند. مایع احساس پر بودن در معده ایجاد می کند و هوس مواد غذایی را کاهش می دهد.

داده های تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد افراد دارای اضافه وزن که 30 دقیقه قبل از وعده های غذایی 500 میلی لیتر آب می نوشیدند ، 13 ٪ غذای کمتری می خورند. و این در طولانی مدت به آنها کمک کرد تا وزن بدن را کاهش دهند.

شواهد علمی نشان می دهد که نوشیدن آب باعث افزایش هزینه انرژی در حال استراحت بدن می شود. این بدان معنی است که حتی در حالی که به فعالیت های روزانه خود می پردازید ، کالری بیشتری را نسبت به گذشته می سوزانید. افزایش هزینه انرژی ضمن کاهش مصرف مواد غذایی مطمئناً منجر به کاهش وزن خواهد شد.

رژیم غذایی ژاپنی: منو ، اثربخشی

با وجود این واقعیت که رژیم غذایی به معنای محدودیت در انتخاب محصولات نیست ، لازم است که با دقت به این مسئله نزدیک شوید. از این گذشته ، این مقدار کالری اضافی رژیم غذایی است که اغلب علت افزایش وزن می شود.

از منابع "کالری خالی" خودداری کنید: شکر ، دسرها ، کالاهای پخته شده ، ماکارونی معمولی ، برنج جلا. آنها را با منابع کربوهیدرات های طولانی مدت جایگزین کنید: غلات کامل ، نان کامل دانه. غذاهای پروتئینی بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید: گوشت ، ماهی ، لبنیات ، حبوبات. سبزیجات و میوه ها را فراموش نکنید: سبزیجات باید در هر وعده غذایی گنجانده شوند. دسرها را با میوه جایگزین کنید.

جابجایی به رژیم غذایی جدید به شما امکان می دهد با خیال راحت وزن خود را کاهش دهید (طی چهار کیلوگرم در ماه). این کاهش آهسته وزن باعث ایجاد استرس به بدن نمی شود. و به حفظ نتایج به دست آمده کمک می کند و به کاهش وزن به حالت عادی ادامه می دهد.

فعالیت بدنی کافی به بهبود و سرعت بخشیدن به نتایج کمک می کند: آهسته دویدن ، پیاده روی مسابقه ، شنا ، تناسب اندام. هر نوع فعالیت بدنی که از آن لذت می برید به شما در کاهش وزن کمک می کند.

مزایا و موارد منع مصرف رژیم ژاپنی

طرفداران رژیم غذایی ادعا می کنند که این برنامه غذا خوردن چیزی بیش از این است که به شما در کاهش وزن کمک کند. بلکه همچنین:

• عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
• انرژی و قدرت می دهد.
• به کنترل فشار خون کمک می کند.
• از سردردها جلوگیری می کند.

این اثرات نتیجه منطقی هیدراتاسیون طبیعی بدن است. و اگر در طول روز به اندازه کافی آب نمی نوشیدید ، واقعاً احساس بهتری خواهید داشت.

اما مهم است که در نظر بگیرید که نیاز هر شخص به مایعات متفاوت است. این بستگی به وزن بدن و فعالیت بدنی دارد. مقدار اضافی آب از کمبود آن خطرناک نیست. این می تواند باعث کاهش اساسی در سطح سدیم در خون شود. و منجر به هیپوناترمی می شود - شرایطی که علائم مسمومیت در آن رخ می دهد: استفراغ ، حالت تهوع ، از بین رفتن آگاهی.

اگرچه نوشیدن چهار تا پنج لیوان آب در یک زمان به احتمال زیاد باعث ایجاد هیپوناترمی نمی شود ، اما باید مراقب بدن خود باشید. و مایع را به درون خود مجبور نکنید.

افراد مبتلا به مشکلات کلیوی نباید خطرات زیادی داشته باشند و بدون مشورت با پزشک ، آب درمانی را شروع کنند. و اگر در رژیم غذایی ژاپنی احساس ناراحتی می کنید ، باید میزان مصرف آب خود را کاهش دهید.